Chytré osobní váhy se za poslední roky staly běžným vybavením domácností. Slouží nejen ke sledování tělesné hmotnosti, ale podle výrobců dokáží změřit i podíl tělesného tuku, množství vody v těle, kostní hmotu, svalovou hmotu, bazální metabolismus nebo dokonce metabolický věk. Realita je však složitější. Ne všechny hodnoty, které chytrá váha zobrazuje, mají skutečnou výpovědní hodnotu. V tomto článku se podíváme na to, co chytré váhy opravdu měří, jak fungují jejich technologie a co od nich můžete (a nemůžete) očekávat.
Princip fungování chytrých vah: Bioimpedance v praxi
Většina chytrých vah pracuje na principu bioelektrické impedance (BIA). Po kontaktu chodidel s kovovými elektrodami váha vyšle velmi slabý elektrický proud, který prochází tělem a měří elektrický odpor. Tento odpor se liší podle toho, zda proud prochází vodivější svalovou tkání, nebo méně vodivým tukem. Na základě tohoto odporu a zadání vstupních údajů (věk, výška, pohlaví) algoritmus odhadne složení těla. Je však důležité pochopit, že jde skutečně jen o odhad, založený na obecně platných modelech chování elektrického proudu v lidském těle. Výsledek je orientační, nikoli lékařsky přesný.
Které hodnoty chytrá váha měří spolehlivě?
Nejvyšší přesnosti chytré váhy dosahují při měření samotné tělesné hmotnosti. Moderní modely mají často přesnost na 50 nebo dokonce 10 gramů a jsou plně srovnatelné s profesionálními lékařskými vahami. Spolehlivě funguje také výpočet BMI, protože ten vychází přímo ze zadaných údajů o výšce a aktuálně zvážené hmotnosti.
Vedle samotné váhy je však klíčové zmínit i schopnost sledovat trendy v čase. Pokud se vážíte pravidelně a za stejných podmínek (ideálně ráno, nalačno, bez bot a po toaletě), poskytne vám chytrá váha cenný přehled o vývoji. Sledujete-li například pozvolné snižování tělesného tuku nebo nárůst svalové hmoty (i když jen orientačně), můžete efektivně vyhodnocovat účinky diety či tréninku.
Jaké údaje jsou naopak orientační a proč?
Nejpoužívanější, ale současně i nejproblematičtější jsou údaje o podílu tuku, množství vody, svalové hmoty, kostní hmoty nebo viscerálního tuku. Tyto hodnoty jsou zatíženy několika proměnnými, které mohou výsledky významně zkreslit. Výsledky ovlivňuje například:
- míra hydratace (například po cvičení nebo konzumaci alkoholu)
- aktuální teplota pokožky a vlhkost chodidel
- nedostatečný kontakt s elektrodami (koberec, nerovná podlaha)
- čas dne a biorytmy
- jídlo nebo pití v posledních hodinách
Zásadní je také to, že běžné domácí váhy měří pouze dolní polovinu těla – proud se nedostává výš než po pánevní oblast. Výsledné údaje o složení těla jsou tak spočítány na základě předpokladu, že složení horní části těla je podobné. To ale nemusí být vždy pravda. Výsledky tak mohou mít odchylku i 5–10 %, zejména u levnějších modelů.
Obzvlášť diskutabilní jsou hodnoty jako hmotnost kostí (která se reálně mění jen při vážných metabolických nebo hormonálních změnách) nebo metabolický věk, jenž je čistě matematickou projekcí algoritmu a s reálným fyziologickým stářím organismu má společného velmi málo.
Mají chytré váhy smysl?
Ano – pokud víte, jak k jejich výstupům přistupovat. Chytrá váha není lékařský přístroj, ale nástroj pro orientační sledování vývoje tělesné kompozice. Její největší přínos spočívá v tom, že motivuje ke zdravějšímu životnímu stylu, pomáhá sledovat efektivitu cvičebního plánu nebo jídelníčku a poskytuje uživateli dlouhodobá data, která jinak získá jen v ordinaci nebo specializovaném centru.
Co opravdu od chytré váhy očekávat?
- Chytré váhy měří přesně tělesnou hmotnost a vývoj v čase
- Hodnoty tuku, vody, svalů či kostí jsou pouze orientační odhady na základě BIA
- Výsledky mohou být zkreslené hydratací, typem podlahy i denní dobou
- Význam mají pro sledování trendů, nikoli přesných čísel
- Pro přesné určení složení těla jsou vhodnější profesionální metody
Pro sportovce, osoby v redukčním režimu nebo zájemce o tělesnou transformaci může být chytrá váha výborným pomocníkem, pokud berou výstupy s rezervou a vnímají je jako trend, nikoli jako absolutní hodnoty. Kdo hledá přesná čísla o složení těla, měl by zamířit na bioimpedanční analýzu InBody nebo DEXA sken, které jsou mnohem přesnější.
